新年，制定真正的赛前训练计划
「关于跑步你想知道的」
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听说你需要一个“赛前两周计划”…
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岁月流转，守岁迎新，新的一年像一只顽皮的金猴，完完全全的向我们展露开来。
在新年伊始，我收到的课题却是：听说你需要一个——
赛前两周计划
新年新赛季，跑友们新的跑步大计也随之产生。有点小感叹，几年前一月一赛而被人惊呼的“疯狂”，如今在跑友间已经成为相当一部分的常态，甚至一月2赛，3赛都不少见。那之前觉得完全不合理的“赛前两周计划”，貌似变成了一个非常合理的命题？！
所有的讨论都是有前提的。我在以往的跑步教学中，的确碰到很多次这样的问题，在无奈中，曾选择帮询问的学员和跑者根据他们自身相应的能力做出一个相对合理的赛前调整计划（两周），这种临时的训练计划只能最大限度地帮他们把自身已有的水平发挥出来，而不期望能有更高的目标。
回顾自己对于跑步训练计划的观点，发现已经叨叨过很多了，所以【严肃跑者】请点击下面的蓝色字体前往链接——
科学的跑步训练计划，是要从学习流程开始规划的：
一张图，明了最基本的训练计划原理：
训练要符合人体的自然规律，而人的身体能力增长并不是沿着一个固定的斜率，而是呈波浪状上升的。如下图。
所以，3、4周一个阶段，跑量或者强度的增长后，需要一个回落，来让自己休养生息，消化巩固身体能力的增强，然后再往上走。到训练周期的末尾，是一场目标赛事，或者自己的模拟赛，检测自己这一阶段的训练成果，同时目标赛事前的减量调整，让自己的状态达到最好。
认可科学的跑步训练计划，是要从学习跑姿、热身开始的：
当然，你还可以无限循环的看现在这个系列专栏的第2，3，4篇，从跑姿到热身，视频、图片、理念均有有深度的呈现。
荆棘鸟跑姿课堂
脚掌该如何落地？
光看这些索引就知道，我对于科学跑步有多重视。所以，严肃的话题，欢迎私聊~ 在大年初一，我先认真的回答下“赛前两周的计划”：
想跑的比赛，就去跑。我干过不少这种“说走就走”的事情，第一届的香港TNF100，我从起意去跑，到跑完回来，总共花了四天五晚（是官方报名的哈），还历经香港第一次险恶的大雨湿滑大雾失温…当然这是另一个故事了。但这种事情，的确能够让你回味很久。
对于想去的比赛，繁忙的工作或频繁的参赛频次也会一再打断训练计划，那就只有享受比赛了，这对没有成绩追求的马拉松还不错，可以去充分去感受一个城市或陪心仪的女神男神跑步/后勤，但是对于更远的超马，没有好的训练计划，代表着比赛过程中的受苦。而我也有不少时候，会看着比赛日期的不断临近，从70天的训练计划，慢慢萎缩成17天的临时计划……
重要的参考：一次5小时的爬楼训练 (←戳右前往链接) 。当然，这种临时机变的实际作用是：让身体慢慢（训练时）而又迅速（比赛前）的适应比赛强度，这就需要有足够了解自己的教练，或者经验丰富的教练，或者有足够觉察力的自己。恰好这三点我都沾边 :P
对于马拉松，同样如此，要什么成绩，不是拍脑袋或者去赛场拼命就可以做到的。
一般距离赛前三周的长距离拉练（30-35km），反应出的训练质量和运动表现，基本就决定了你的成绩——当然，如果你只有两周时间，那也是可以调整的——所以咯，可以有“赛前两周计划”，但是对于PB神马的，就浮云吧~ 调整好状态，享受比赛。
好了，能有想跑就去跑的“赛前两周计划”，基础还是要看自身的素质和之前累积训练的能力。比赛那么多，我们借着跑步的名义去旅游，也要平衡好跑步和生活、跑步和家人的关系，当然更重要的是跑步和自己的平衡，无论是在身体上还是精神上。祝大家在猴年，越跑越健康，越跑越开心~~
真心想PB的伙伴，那我们需要设立一个主要的目标（一年不超过两个），接下来所有的训练和其他赛事(在训练层面)都是为此服务。
耐心读者专属福利
欢迎大家留言，告诉我你的猴年目标赛事与准备训练的时间周期，我们一起交流讨论，为你定制真正的“赛前计划”。
看清留言的小要求了么？符合条件的留言超过100人的话，我也会公布自己“不可思议”的新年目标和计划，大家一起在猴年努力前行~~
猴吉猴吉~~ *^_^*
吉教练微信号：goji24，欢迎跑友们交流
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